na masę

Dieta na masę dla ektomorfika, 83kg wagi, 190cm wzrostu, 17 lat Trening 5x w tygodniu, do oceny ! Proszę :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9c35cef76ce411a9de13ed4417b93be.png

co polecacie aby brać na masę zakupiłem juz nitrobolon 2 coś jeszcze dokupić :D

proszę o sprawdzenie diety na mase 180cm 64 kg 24 lata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7905e7de1bd4e438b50a2432eb3660c.png Zmieniony przez - wiciu174 w dniu 2015-03-01 11:03:23

mam pytanie np slyszalem ze przy robieniu masy powinno sie jechac duzym ciezarem z mala iloscia powtorzen!czy to prawda???jak tak to np ile seri po ile powtorzen powinienem robic na klatke gdy celem jest masa??

Ile powino sie robic powtórzen na mase jezeli ćwicze w 4seriach... i z jakim obciazeniem?

witam wszystkich! mam problem dotyczacy brzucha ktory juz kiedys byl duży a teraz nabral jeszcze wiekszych krztaltow! jaki trning polecacie? dodam ze jestem podczas cyklu na mase suple+dieta Z gory thx

witam Mam zamiar wybrać się na siłownie bo z boksem nic nie wyszło i mam pytanie czy by ktoś mógł mi ułożyć plan na mase 2 razy w tygodniu bym chodził wtorki i piątki o 19.Nie mam pojęcia jak rozpisać dane partie mięsniowe.

Witam mam 16 lat 173 wzrostu 74 kg wagi mój staż to ponad 1 rok .Dietę mam . chciałbym się dowiedzieć jaki najlepiej trening na masę robić i ile powtórzeń żeby były jakieś efekty???? A i biorę jeszcze cell pumpa.

Kalorie 3129.77 Węglowodany 55% 1721.37kcal = 430.34gram Białko 15%% 469.47kcal = 117.37gram Tluszcz 30% 938.93kcal = 104.33gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/573164ec9be84806843f141f7112a84e.jpg

pon klata wtorek biceps przedramienie sroda triceps nogi czwartek plecy i sobota to co we wtorek i robie w pon srod piatek abs i moge robic w pozostale dni brzuszki

Czesc! Mam 16 lat 174 cm wzrostu i tylko 61-62 kg masy...;/ Wie ktos jak dobrze przytyc(ok 7 kg) bez gainerow magnumow itp. P.S. Chodze na silownie i czy dobre jest spozywanie mleka w proszku zamiast gainera?

Witam mam małe pytanko. Czy przy budowaniu masy mięśniowej nie bedzie stało na przeszkodzie do zwiększenia masy jak wprowadze dwa razy w tygodniu trening aerobowy ?? Np 30 min biegania ??

Witam, pomoże mi ktoś ułożyć dietę na mase? to jest moje zapotrzebowanie: http://iv.pl/images/71396223078393919472.png Mam ułożony trening ale moja dieta nie przynosi efektów może ktoś pomoże :) ?

Potrzebuje dobrego planu treningowego na mase.Bede chcial cwiczyc 3 razy w tyg.czyli pon.,sr.,pia.Ulozcie mi jakis dobry plan na mase oki:D

posiłki o jakich wartościach odrzywczych najlepiej jadać z rana na mase tj.ile węgli,białek,tłuszczów wielkie dzięki z podpowiedzi!

chcialbym zamienic swoja mase na miesnie mozecie mi polecic jakas rzecz na spalanie tkanki tluszczowej . taka ktora mozna stosowac do treningu z gory dziekuje

Wiek: 16 Płeć: M Waga: 67 Wzrost: 179 %BF: na oko 18 Aktywność: 3 treningi siłowe w tygodniu bez areobów Cel: MASA /SFD/Images/2015/6/28/16705af7bafc4d01894d77f920885fa6.jpg

Jestem pracownikiem firmy informatycznej. Spędzam 8 godzin przed komputerem. Jestem chudy jak przysłowiowa szkapa i chciałbym to zmienić. Za poradą kolegi trafiłem na to forum. Moim celem jest przybrać na masie. Proszę o odpowiedni trening.

Witam pytanie jak w temacie chciałbym zrobić mase i nie wiem jak za to się zabrać mógłby ktoś podać np jakąś przykładową dietę ? I ile Kalorii ma zawierać taka dieta ? Waga 78 wzrost 188 wiek 17 aktywność 3-5 razy w tyg.

CHCIALBYM TERAZ PRZED WAKACJAMI POJECHAC JESZCZE NA MASE CO RADZICIE KUPIC I MOZE KTOS BY PODAŁ JAKIS PLAN TRENINGOWY SILOWNIE MAM W DOMU. Z GORY DZIEKI ZA ODP.